筋肉は年齢と共に固くなります
年齢を重ねることに筋肉は衰えてくることはどなたでもご存じの現実だと思います。
その筋肉を柔らかくするために、ストレッチやヨガなどの方法があります。
これも、一般的にはどなたでもご存じな事かと思います。
でも、この筋肉に関わる、”筋膜” という存在をご存じでしょうか？！
この筋膜が、重要な存在になります。
筋膜とは？！
筋肉を包んでいる膜になります。
これは全身の筋肉を覆っている膜になります。
筋肉は、浅層筋と深層筋とありますが、主に深層筋と骨との間にあり、深層筋を包んでいる膜になります。
筋肉は固くなる
年齢と共に筋肉は固くなってきます。
この固くなった筋肉をほぐそうと、ストレッチや体操などを行っている人は少なくありません。
筋肉が固くなってしまうと、動きが悪くなることはもちろん、柔らかさがなくなってきてしまう事で、ちょっとのことで怪我をしてしまうというデメリットがあります。
しばらく運動をしていなくて、いきなり運動したら肉離れを起こしてしまった！
なんていうのも、この、筋肉が固くなってしまっているものをいきなり動かしてしまったがために、伸縮が思うようにいかず、固くなっている筋肉が断裂してしまう、という現象ですね。
このような事を防ぐためにも、筋肉は柔らかくしておくことが大切です。
筋膜はがしとは？
筋肉を覆っている筋膜は、年齢などと共に、この筋肉などに癒着を起こしてしまいます。
この癒着が起きてしまうと、筋肉が固くなるだけでなく、筋肉の伸縮性などにも影響してしまいます。
更には、筋肉の運動の様上げになってしまいますので、代謝の低下も起きてしまったりしてしまうので、老廃物が滞ってしまうなど、お肌にもよくないことが盛りだくさんです。
そこで、現在見直されているのが、
”筋膜はがし” (筋膜リリース)
と言われています。
筋肉に対してストレッチなどのアプローチをする前に、この
”筋膜はがし！
を行う事で、効果がアップする、という事です。
筋膜にアプローチするように、筋肉に刺激を与えていきます。
筋肉をゴリゴリすればいい、というわけではありません。
むしろ、筋肉をゴリゴリしてしまうようなことをすると、結果的に筋肉を傷つけてしまい、痛めてしまう事もありますので注意してください。
筋膜は、第２の骨格ともいわれています。
その為、日常生活で不自然な姿勢や動作をとり続けたりすることや同じ姿勢を長い時間とり続けたりすると、その個所を痛めたりするだけでなく身体の一部に負担がかかてしまい、身体の状態が不安定(アンバランス)とになってしまい、筋膜が自由に動けない状態になります。
そうすることで筋膜にねじれなどが生じてしまって、筋膜と皮膚・筋肉との間の滑らかさがなくなってしまい、更なる怪我にもつながります
筋膜のよじれができると、コラーゲン繊維とエラスチン繊維が一部により集まり、本来はサラサラの状態が粘っこくなってほどけなくなります。
筋膜は全身につながっているので、ほかの筋肉や筋繊維にまで動きの悪さが波及し、筋力の低下だけでなく、痛みや柔軟性がな低くなってしまったり、運動能力の低下、しいては日常生活での動作にも影響がでてきてしまったりするようになります。
だからこそ筋膜のこういった良くない状態を解消して、しっかり筋膜をほぐしてあげることで筋肉の動きの回復を促すのが筋膜リリースです。
筋膜リリースはストレッチのようにある一定の方向に伸ばすのではなく、筋膜をさまざまな方向に解きほぐしていくことです。
筋膜リリースの効果とは？
筋膜リリースは、今までは基本的に自分で行うものではなくて、理学療法士などの専門家に筋膜リリースを行ってもらい、そこで家に帰っても自分でできセルフケアを教えてもらって持ち帰って行うのが普通でした。
日頃の姿勢や動きの中でのできることで、筋膜をほぐすことで、肩こりや腰痛、けが予防、姿勢の矯正など様々な効果が期待できます。
日常の中で自分自身で筋膜リリースを行う事で、身体のバランスが整い、身体が軽く感じられるようになります。
継続することで、筋肉も柔らかくし、身体を良い状態を保てるようになり、身体が動きやすくなっていくので、身体のコンディションを知っていくためにも良いです。
ただ、無理な筋膜リリースはやめましょう。
強くやりすぎて痛みが出てしまったり、何か病気やケガがあるときに行うのは、逆効果になってしまう場合がありますので、そのような場合は、専門の医師からアドバイスをもらって行うようにしてみてください。
