運動して元気を保つ!
運動って好きですか?
「私は運動神経が悪いから運動はあんまり…」
「学生の頃は体育の授業があったけど、今はさっぱりやっていない」
そんな人は多いのではないでしょうか。
運動って別に、運動神経がいい人だけがするものではありません。
いろんな運動方法があって、自分に合った運動をすることが大切です。
それに運動することって健康にすっごくいいんです。
今回はそんな運動のメリットをご紹介!
無理なく続けることができる運動方法も一緒に解説していきます。
読み終わる頃には、何か運動を始めたくなっちゃいますよ!
<目次>
・運動の健康効果
・無理なくできる運動
1.ウォーキング
2.ジョギング
3.水泳
まとめ
・運動の健康効果
運動をするとなぜ健康にいいのか?
その理由は筋肉を使うことにあります。
この運動は、激しいスポーツを指すわけではありません。
無理なく継続できる、弱い運動のことを指しています。
例えるならば、ウォーキングです。
弱い運動を継続することで力を長く出し続ける筋肉が発達します。
そうすると脂肪が燃焼します。
脂肪が燃焼するということは肥満になりづらくなります。
糖尿病・高脂血症・高血圧といった生活習慣病の予防・治癒にも効果があります。
身体活動が多い人は、病気になりづらい強い身体を手に入れているということです。
生活の質が高く、メンタルヘルスにもかかりづらい・改善ができるという調査結果もあります。
また運動を継続して行うことで心肺機能は向上し疲れにくい身体を作ることができます。
筋肉を使うことで血流の流れが良くなり、肩こりや冷え性といった現代人に多い症状も改善することができます。
継続して運動するということは、いいことしかないということですね。
・無理なくできる運動
「運動することがいいことづくしなのはよくわかった。
でも実際何をすればいいの?」
そんな方に無理なくできる運動をご紹介します!
1,ウォーキング
無理なく続けることができる運動の代表格であるウォーキング。
ウォーキングは有酸素運動です。
脂肪を燃焼してエネルギーに変えてくれます。
脂肪を燃焼するということは、肥満解消や予防に効果的だということです。
肥満が解消されるということは、血糖値・血圧・血中脂質の数値が良い状態になるということ
その上、足腰も丈夫になるので健康寿命を伸ばすことにも効果があります。
いいことづくしですね。
ウォーキングは1日1時間を目標に行うと良いとされています。
朝夕のお散歩などで実践してみてください。
スポーツジムにあるウォーキングマシーンを利用して歩くのもいいでしょう。
外に歩きに出ることが億劫…。
そんな人にはステッパーの購入もおすすめですよ。
スペースも取らず、室内で簡単に歩行運動ができます。
ウォーキングはコストをかけずに誰でもチャレンジできる運動です。
ぜひ無理のない形で取り入れてみてくださいね。
2.ジョギング
身体を動かすことが好き。
しっかり汗をかきたい。
そんな人にはジョギングがおすすめです。
ウォーキングよりも少し激しめの全身運動です。
走ることは歩くことより、心拍数も上がります。
全身の血流が非常に良くなります。
心拍数が上がるということは、体内により多くの酸素を取り込みます。
そうすると血液による老廃物の回収がスムーズになります。
新陳代謝が良くなるということですね。
多くの酸素を取り込むために、お腹の筋肉をしっかり使います。
お腹周りの筋肉が動くと腸を刺激しますので便秘の改善にも一役買ってくれます。
ジョギングもウォーキングを同じ生活習慣病の予防に非常に効果的です。
ジョギングを行う時間は30分。
20分経った頃から脂肪が燃焼し始めるので、それにプラス10分運動することでよりジョギングの効果を得ることができるからです。
無理なくできるスピードでジョギングしてくださいね。
外が走る環境にない場合は、スポーツジムのランニングマシーンを活用してみるといいでしょう。
公園などが近くにある場合は、その中を何周かジョギングしてみるのもいいですね。
ジョギングも道具要らずで始めやすい運動です。
走り終わると、いい汗をかいて心地よい疲労感を味わうことができますよ。
3.水泳
道具と環境の用意が必要ですが、水泳もおすすめの運動の1つです。
水泳もしっかりした全身運動です。
体脂肪の燃焼はウォーキングやジョギングと同じようにしっかり効果がある運動です。
体内の循環機能向上も効果的。
水中には陸上にはない浮力があります。
足や腰といった関節が痛む方は、ウォーキングやジョギングを辛いと感じることがあるでしょう。
そんな人には水泳がおすすめです。
浮力が働いて関節に負担をかけずに運動をすることができますよ!
事実、骨折をした後のリハビリに水泳をすすめるケースもあります。
それに加えて水泳には脳の活性化・認知症予防にも効果的!
でも毎日泳ぎに行くことは困難ですよね。
理想は2日に1回20〜60分ほど泳ぐことです。
ですが運動は始めることが大切です。
可能な無理のないペースで初めてみてはいかがでしょうか?
「身体を動かすことって楽しい」
「運動した後は気持ちがいい」
そんな風に思えないと、運動は習慣化できませんから。
以上3つの運動方法をご紹介しました。
ご自分に合っていそうな運動方法はありましたか?
この3つ以外にも効果的な運動方法はもちろんあります。
でも何が自分に合っているかは、やってみないとわかりません。
ぜひ一度は何かしらの運動にチャレンジしてみてください。
そしてご自分に合った運動方法を見つけてくださいね!
<まとめ>
運動の健康効果をご紹介しました!
「運動って好きな人しかできないもの」
そんな風に苦手意識を持つ方って多いと思います。
実はそんなことなく、無理なく誰でも続けることができる運動はたくさんあります。
しかもローコスト!
それなら誰でも気軽に始めやすいですよね。
それに健康ってお金で買えない大切なものですよね。
失ってから取り戻すことは、時間がかかったり不可能だったりするものです。
運動をしないことで不都合を感じることは少ないので、始めることは後回しになってしまいがち。
ですが人生で今日が一番若い日です!
運動で元気を保つ習慣初めてみませんか?
仕事や趣味・家庭生活を楽しむための資本は身体です。
健康寿命を伸ばして、人生100年時代を楽しんでいきましょう!
行動することで、おのずと結果はついてきますよ♡