今すぐ背筋を伸ばしたくなる♡正しい姿勢にはメリットがいっぱい♡
正しい姿勢には、美容と健康にメリットがいっぱいだって知っていますか？
現代人はP C作業やスマートフォンを操作する時、巻き肩や猫背になっていませんか？
椅子に座っている時、つい脚を組んでしまっていませんか？
デスクに座って、P Cやスマートフォンの作業は現代人には必要不可欠なものです。
作業時間も、平均して年々増えています。
と、いうことは負担をかける姿勢の時間も年々増えているということですね。
それに姿勢が悪いと実年齢より老け見えするデメリットも。
今回は正しい姿勢のメリットをご紹介！
正しい姿勢をキープするために意識するポイントや、凝り固まった体をリセットするストレッチもお伝えします！
＜目次＞
・正しい姿勢のメリットとは？
・逆に姿勢が悪いってどんな状態？
・正しい姿勢のポイントとは？
・凝り固まった体をほぐして正しい姿勢に
まとめ
・正しい姿勢のメリットとは？
正しい姿勢にはメリットがいっぱい。
健康にも美容にも、欠かせないものです。
正しい姿勢ととることは、胸部が開きやすくなり深い呼吸を行うことができます。
そうすると基礎代謝が上がり、消費カロリーも上がります。
正しい姿勢は意外と、腹筋・背筋をしっかり使っています。
深い呼吸とインナーマッスルをしっかり使えることで、腸内環境も刺激されお通じも良くなります。
加えて、肩こりや腰痛といった現代人が抱える身体の不調にも改善の効果を得ることができます。
正しい姿勢は、健康を維持するために欠かせない大切な要素なのです。
運動をする上でも、姿勢が正しくキープしている方が運動効果に差が出るんですよ。
・逆に姿勢が悪いってどんな状態？
「姿勢が正しくキープされることがいいことなのはいっていたけど、実際に悪い姿勢ってどんなの？」
「自分の今の姿勢ってそんなに悪いの？」
正しい姿勢、といっても何がよくて悪いのか。
こんな風に、いまいちピンとこない方もいらっしゃると思います。
そんな方に、姿勢のチェック項目をお伝えしますね！
１，まず背中を壁に向けて立ちます。
２，おしり・肩・頭・ふくらはぎの順番で、体を壁にくっつけます。
３，腰の後ろに手を入れてみてください。この時手のひら一枚分の隙間が空いていることが理想です。
以上の状態で、どこか一箇所でも壁にくっつかない箇所がある人は姿勢が悪い証拠です。
ちなみに腰と壁の隙間が手のひら一枚以上空いている人は、反り腰の可能性が。
肩が壁につかない人は、巻き肩になっている恐れがありますね。
姿勢の悪さは、身体のさまざまな不調につながります。
正しい姿勢は、インナーマッスルを使いカロリーを消費するものです。
姿勢が悪い状態から正し姿勢を意識してキープすると、始めますごく疲れます。
悪い姿勢は、筋肉を使うという面ではとても楽なのです。
楽ということは、カロリーも消費していない・インナーマッスルも鍛えられていない状態ということです。
正しい姿勢も慣れれば、無意識にキープできるようになります。
それに正しい姿勢をキープすることは、マラソンを走ったり・激しい運動をするような疲労感のあるものではありません。
それなのに、カロリーを消費してくれるいわば究極のながら運動のような状態を常にキープすることができるのです。
・正しい姿勢のポイントとは？
では、今から正しい姿勢のポイントをお伝えします。
横からみて、耳の後ろ・肩先・大転子・股関節の前部分・くるぶしの５つが胃直線になる状態が良い姿勢です。
やってみると意外と、難しくありませんか？
普段の姿勢が、正しい姿勢と比べて違いがあればあるほど辛く感じると思います。
ちなみに、椅子に座る際気を付けることはこちらです。
✔︎脚は組まない
✔︎足裏をしっかり床につける
✔︎アゴは引いて背筋を伸ばす
✔︎椅子に座る際は、真ん中あたりで骨盤を立てるように座る。
この時深く腰掛けないことが大切です。
深く腰掛けると、どうしても骨盤が倒れて背もたれに背中を預けてしまいがちですから。
意識する項目は、多く感じるかもしれません。
慣れないうちは、やはり楽な姿勢をとりなくなってしまうでしょう。
ですが正しい姿勢をキープすることのメリットは非常に大きなものです。
いきなり完璧な正しい姿勢をキープする必要はありません。
毎日続けることで習慣化され、いつの間にか無意識に正しい姿勢をとることができますよ。
そうすれば、正しい姿勢のメリットを身体で感じることができるようになります。
・凝り固まった体をほぐして正しい姿勢に
正しい姿勢を意識したくとも、長時間のデスクワークなどで身体は凝り固まってしまいがち。
そうすると、やはり正しい姿勢をキープすることは難しくなります。
そこでおすすめなのが、凝り固まった身体をリセットしてくれるストレッチです。
時間のかかる・難しい工程にあるものではありません。
休憩時間や、お風呂上がり・寝る前・起床時など、隙間時間に行ってみてくださいね。
身体がスッキリ軽くなると、正しい姿勢もキープしやすくなりますよ！
✔︎キャット＆ドック
１，四つ這いの姿勢をとります。
２，肩甲骨をうちに寄せながら背中を反らせます。
３、肘は曲げない状態をキープする
鼻から吸って口から吐く呼吸をしながら1〜3の動きを10回ほど繰り返します。
そうすること骨盤・胸椎・肩甲骨、の動きが良くなります。
姿勢改善はもちろんのこと、腰痛予防にも効果の高いストレッチです。
凝り固まった身体の柔軟性も回復し、筋肉の活動が活発になります。
そうなると、自然と痩せやすい身体になる上にむくみの解消にも効果があります。
小顔効果にも期待ができるストレッチですので、ぜひ隙間時間に取り入れてほしいストレッチです。
身体が凝り固まっていては正しい姿勢をキープすることは困難です。
凝り固まった・疲労の溜まった身体では、つい楽な悪い姿勢をとってしまいがちです。
ぜひ、凝りや疲れはストレッチでケアしてあげてくださいね！
正しい姿勢のメリットも、ストレッチの併用で効果が倍増すること間違いありませんよ♡
＜まとめ＞
いかがでしたか？
「正しい姿勢がいいに越したことがないのはわかっていた。」
「自分の姿勢良くないよなぁ、となんとなく思ってはいたけどそのままにしていた。」
そんなあなたに、お役立ちの情報だったのではないでしょうか。
正しい姿勢にはメリットがいっぱい。
メリットだけでなく、健康にも美容にも欠かせないことが正しい姿勢をキープすることでしたね！
現代人のライフスタイル上、どうしても姿勢は悪くなってしまいがちです。
ですが隙間時間にリセットするストレッチや、悪くなった姿勢を正す意識を持つことで改善は可能です。
メリットを知って、いつの間にか背筋が少し伸びたんじゃないでしょうか？
誰でもできる正しい姿勢。
ぜひ習慣化して、メリットをゲットしてくださいね！
